心里的寶

前段時(shí)間，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)揭曉，獲獎(jiǎng)的研究內(nèi)容是生物鐘，通俗點(diǎn)講就是：熬夜。

這個(gè)獲獎(jiǎng)新聞一出，就有醫(yī)生說，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們：

在正確的時(shí)間，做正確的事情，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺！尤其是孩子們，不能再熬夜了。

我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會(huì)讓小好9點(diǎn)上床，講個(gè)故事，9點(diǎn)半就能睡著，第二天6點(diǎn)半起床，加上幼兒園午休時(shí)間，完美！

不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會(huì)在10點(diǎn)后睡覺，有些孩子甚至?xí)?1、12點(diǎn)才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個(gè)鐘頭（大部分時(shí)候沒那么多），對(duì)這個(gè)年齡段孩子來說，是完全不夠的！

且不說晚睡、睡不夠會(huì)影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習(xí)慣，更會(huì)影響孩子正常的生長發(fā)育。

01

長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育

• 影響孩子長高
  
  

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。睡不夠就會(huì)影響生長激素分泌，從而影響長高。

• 影響孩子記憶力
  
  

睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對(duì)問題的反應(yīng)能力降低。

• 孩子容易脾氣暴躁
  
  

長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因?yàn)樗卟蛔?，?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子情緒。

02

孩子每天多早睡？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間（以一天24小時(shí)算）如下：

按照這個(gè)睡眠時(shí)長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡呢？爸爸媽媽可以看看這個(gè)表：

舉例說明一下：

一個(gè)5歲孩子要滿足每天10-13小時(shí)的睡眠時(shí)長，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺。

有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個(gè)時(shí)間太長了，不符合實(shí)際呀！

03

怎么判斷孩子睡夠沒？

美國兒科學(xué)會(huì)這樣分析：

每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它還提供了一個(gè)更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結(jié)束時(shí)（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。

美國兒科學(xué)會(huì)說，相比睡眠時(shí)間長短，孩子什么時(shí)候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

joyyuqiu

學(xué)習(xí)了！謝謝樓主~

海赫

我們晚上精神比大人都好
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