- 媽米
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當(dāng)媽已經(jīng)3年多了,身邊的朋友也陸續(xù)當(dāng)上了媽。已經(jīng)被不下5個人問我是怎么產(chǎn)后瘦身成功的了,說明這一塊我應(yīng)該是蠻成功的,所以來分享我的經(jīng)驗給姐妹們!產(chǎn)后減肥比普通的減肥難得多,因為有很多限制條件,坐月子、進(jìn)補(bǔ)、喂奶、帶小孩,所以我也是慢慢花了近1年時間才恢復(fù)到產(chǎn)前身材。
說一下我的數(shù)據(jù),我身高一米六二,體重懷孕前一百零幾斤的樣子,懷孕最胖一度達(dá)到160斤,生完以后是一百四的樣子。因為我是靠著運動和飲食才能成功,所以我現(xiàn)在看起來比懷孕前還要瘦,身材也更好了,連馬甲線都有哦~抱兒子去泡溫泉,別人都以為我是姐姐呢!我都在心里暗爽哈哈,說這些是為了告訴姐妹們,減肥的重要性,瘦下來以后整個人會更開心,別因為短時間瘦不下來就自暴自棄哦~一定要對自己有信心,身材管理一定要做好?。?!
首先生產(chǎn)完保持好心情,做好月子!這句話要謹(jǐn)記,月子里一定要做好,身體才會夠應(yīng)對后面的情況。跟家人溝通好,飲食上不要大補(bǔ),不要過分油膩,湯湯水水可以但是少油,油要撇掉。大致上是多吃魚肉跟牛肉,豬肉大家都知道營養(yǎng)一般且易發(fā)胖,雞肉按理來說是好食材,蛋白質(zhì)高,但是現(xiàn)在的雞肉有可能是激素催大的,激素含量高,吃進(jìn)去對女性內(nèi)分泌不好,所以也是避開少吃為妙。每天要吃雞蛋,補(bǔ)充蛋白質(zhì),每天吃幾顆堅果,還有蔬菜水果。不要擔(dān)心每天吃這么多,吃不吃得下或者吃這么多會不會胖,這些營養(yǎng)也是身體必須的。誰也不想人瘦下來,但是身體卻垮了對不對?
飲食的部分,我們說好了,接下來說運動的部分。產(chǎn)后3-6個月,算是減肥的黃金時間,我就是做完長達(dá)2個月的月子后,開始做運動。買運動服、瑜伽墊就可以開始了。在網(wǎng)上搜一些健美操。普拉提、鄭多燕、超模系列、腹肌撕裂系列,喜歡哪種挑哪種,無所謂。跟著跳0.5-1小時左右,一開始可能會跟不上,很吃力很喘,但是別放棄,一定要堅持,動作不到位也要跟著,大汗淋漓就對了。跳完操記得拉伸,堅持下來身體的線條會塑造的很好!
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不僅這樣,做家務(wù)的時候,我也會盡量加大動作幅度,讓自己全身都能動起來,做飯的時候也在上下踮腳,洗菜洗碗的時候就側(cè)踢腿,反正在自己家無所謂。一定要利用所有可以動的碎片時間。
有個小tip,冬天動不容易出汗,可以開地暖,讓家里的室溫高一些,這樣子動更容易出汗,出的汗越多越好。這樣子做也可以避免一些怕冷的姐妹,冬天不愿意動??照{(diào)制熱想要起到全家室內(nèi)維持26度左右還挺難的,可以考慮給家里安裝地暖。
說了這么多,其實還是那句話,要堅持。姐妹們可以準(zhǔn)備一個體脂稱和軟尺。每月半個月測量一次體重、體脂和身體圍度。因為有時候你的成果可能并不是只有體重可以表達(dá)的。堅信自己可以瘦下來,然后堅持去做吧~希望大家都可以擁有好身材做辣媽喲~
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