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孕期中的女人想要睡得香，算是一種奢望，因為無論孕期的哪個階段，總有一些因素使得孕媽無法安然入睡。雖然想要像孕前那樣睡得安穩(wěn)有些困難，但通過科學手段來改善睡眠質(zhì)量確實可操作的。選擇加拿大生孩子的孕媽都是懷揣著對寶寶美好未來的期許，對胎兒細心呵護，也為自己的行程認真規(guī)劃?？吹饺绱诵量嘤信Φ?a class="autolink" >媽媽們，華美加寶小編盡一些綿薄之力，助孕媽減輕孕期痛苦。

狀況一：晚上不停去廁所，嚴重影響睡眠。

原因及應對措施：孕初期因為子宮開始變大，對骨盆腔內(nèi)的其他器官造成影響，其中一個影響就是其他器官會壓迫膀胱，使得膀胱容量減少，這就是孕媽為何一直想去廁所的原因。孕中期子宮位置會有所抬高，這種狀況會減輕，但孕晚期尿頻現(xiàn)象可能會再度出現(xiàn)。

孕期出現(xiàn)尿頻狀況是生理必然，無法避免，能做的只能是改良。日常補水是必做功課，不可因不想起夜而不喝水，這對孕媽和胎兒的傷害都很大。補水也要適度，不要過量喝水，最重要的是睡前2小時內(nèi)不要喝水。除了在喝水上注意外，孕媽一定不可以憋尿。孕期中各方面抵抗力本身就弱，憋尿?qū)Π螂椎恼９ぷ鲿斐捎绊?，若因懶得動而造成不能自行排尿，就得不償失了?/p>

狀況二：心情煩躁，睡眠質(zhì)量低。

原因及應對措施：孕媽體內(nèi)激素分泌失調(diào)，產(chǎn)生煩躁之情是很正常的，而壞心情對睡眠質(zhì)量有很大影響，若想提高睡眠質(zhì)量，作息、心情調(diào)節(jié)各方面都要認真對待。良好的作息習慣對睡眠質(zhì)量的提升絕對有幫助，晚上十點半之前睡覺最佳，畢竟身體各個器官在十一點就開始排毒了。睡眠的姿勢也很重要，采用左側(cè)臥的姿勢，是最有利于胎兒生長的狀態(tài)。胎兒舒適了，也會使母體輕松一些。心情的調(diào)節(jié)也是改善睡眠不可缺少的一部分，孕媽要學會放松自己，聽音樂、散步、看書等方式都可以。

狀況三：胃口不好，對睡眠的影響。

原因及應對措施：身體的不適會直接影響到胃口，孕媽可以吃些比較爽口開胃的東西，但切忌油膩、辛辣，飲食還是要以清淡營養(yǎng)為主。不恰當?shù)娘嬍骋矔λ弋a(chǎn)生負面影響，吃的食物不能很好地吸收就會對胃造成壓力。孕媽飲食要遵循少食多餐的原則，睡前2小時內(nèi)最好不要吃東西。有孕媽想喝點安眠的牛奶，可以嗎？牛奶確實有安眠作用，但不要喝太多，也不要空腹喝。

沒有好的睡眠，整個人都會無精打采。加拿大生孩子孕媽要想精力充沛，就需要通過一些措施來改善睡眠。從飲食、作息、心理調(diào)節(jié)等方面做起，減輕睡眠中遭受的痛苦，提高睡眠質(zhì)量還是有效果的。