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我們?cè)谙募緛砼R的時(shí)候減肥，那么三餐要做出哪些必要的調(diào)整呢？還是早上吃的好？中午吃的飽，晚上吃的少嗎？下面就為大家大概的介紹一下，并且還有一些減肥小貼士供大家參考。

　　1、早餐：主食及蛋白質(zhì)并重，餐后水果
　　一夜都沒有吃東西，早上的時(shí)候人體的血糖是下降的，如果不吃早餐的話，會(huì)導(dǎo)致我們一上午都無法正常工作。最佳的營養(yǎng)減肥早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，不要吃燒餅、油條等油脂高的食物，早餐后吃點(diǎn)水果，這樣整天你都會(huì)神清氣爽。
　　2、午餐：清湯面加青菜為主
　　午餐可以吃點(diǎn)面食，以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油，盡量避免炒面、方便面。如果要吃油炸類食物，可先去掉油炸過的皮吃，這樣攝取少一些的熱量。
　　3、晚餐：低熱量飲食為主，輔加定量蔬菜
　　晚餐一般要少吃，因?yàn)橥砩弦话慊顒?dòng)的機(jī)會(huì)很少，如果你吃的很多的話，很容易造成心臟的負(fù)擔(dān)，且晚上的時(shí)候新陳代謝變慢，熱量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，因此變胖。所以最好吃些低熱量的食物，再輔助吃點(diǎn)蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小時(shí)也禁止進(jìn)餐。

一日三餐減肥范例：
   　早餐：鮮牛奶(或豆?jié){、豆腐腦)250克一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋涼拌黃瓜500克四川泡菜(或生姜、蘿卜)100克
　　午餐：清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶兔(150克)胡蘿卜燒牛肉(500克)或萵筍肉絲(400克)冬瓜燒金鉤(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙、炒蓮白(500克)青菜湯或豆腐湯一個(gè)紅橘一個(gè)或西瓜250克
　　晚餐：水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)涼拌蘿卜絲(或胡蘿卜)200克海帶燉排骨(200克)草莓250克


　　建議：最好以少食多餐的方式安排一天的飲食。如果你想吃零食的話，也選擇在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，吃些低熱量的食品，這樣可降低晚餐攝取量。
      餐前清諧茶
     一定要記得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清諧茶。天方一草堂出產(chǎn)的清諧茶，不僅能有效排出體內(nèi)對(duì)于脂肪，還能有效增加飽腹感，讓有減肥欲望的人少吃。
     飯量控制好
     瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多。
     多喝汁水好
    將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在節(jié)后瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。

粥來粥去

要上班，飲食上做到這些好難哦

哎呀呀阿

早餐要吃的有營養(yǎng)滴！！

eviou00

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把他記住試一下先?。?br/>

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劉聰聰l

冬天怎么減呀