孫必干

當(dāng)媽已經(jīng)3年多了，身邊的朋友也陸續(xù)當(dāng)上了媽。已經(jīng)被不下5個(gè)人問我是怎么產(chǎn)后瘦身成功的了，說(shuō)明這一塊我應(yīng)該是蠻成功的，所以來(lái)分享我的經(jīng)驗(yàn)給姐妹們！產(chǎn)后減肥比普通的減肥難得多，因?yàn)橛泻芏嘞拗茥l件，坐月子、進(jìn)補(bǔ)、喂奶、帶小孩，所以我也是慢慢花了近1年時(shí)間才恢復(fù)到產(chǎn)前身材。

說(shuō)一下我的數(shù)據(jù)，我身高一米六二，體重懷孕前一百零幾斤的樣子，懷孕最胖一度達(dá)到160斤，生完以后是一百四的樣子。因?yàn)槲沂强恐\(yùn)動(dòng)和飲食才能成功，所以我現(xiàn)在看起來(lái)比懷孕前還要瘦，身材也更好了，連馬甲線都有哦~抱兒子去泡溫泉，別人都以為我是姐姐呢！我都在心里暗爽哈哈，說(shuō)這些是為了告訴姐妹們，減肥的重要性，瘦下來(lái)以后整個(gè)人會(huì)更開心，別因?yàn)槎虝r(shí)間瘦不下來(lái)就自暴自棄哦~一定要對(duì)自己有信心，身材管理一定要做好！?。?br />
首先生產(chǎn)完保持好心情，做好月子！這句話要謹(jǐn)記，月子里一定要做好，身體才會(huì)夠應(yīng)對(duì)后面的情況。跟家人溝通好，飲食上不要大補(bǔ)，不要過分油膩，湯湯水水可以但是少油，油要撇掉。大致上是多吃魚肉跟牛肉，豬肉大家都知道營(yíng)養(yǎng)一般且易發(fā)胖，雞肉按理來(lái)說(shuō)是好食材，蛋白質(zhì)高，但是現(xiàn)在的雞肉有可能是激素催大的，激素含量高，吃進(jìn)去對(duì)女性內(nèi)分泌不好，所以也是避開少吃為妙。每天要吃雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天吃幾顆堅(jiān)果，還有蔬菜水果。不要擔(dān)心每天吃這么多，吃不吃得下或者吃這么多會(huì)不會(huì)胖，這些營(yíng)養(yǎng)也是身體必須的。誰(shuí)也不想人瘦下來(lái)，但是身體卻垮了對(duì)不對(duì)？

飲食的部分，我們說(shuō)好了，接下來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的部分。產(chǎn)后3-6個(gè)月，算是減肥的黃金時(shí)間，我就是做完長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月的月子后，開始做運(yùn)動(dòng)。買運(yùn)動(dòng)服、瑜伽墊就可以開始了。在網(wǎng)上搜一些健美操。普拉提、鄭多燕、超模系列、腹肌撕裂系列，喜歡哪種挑哪種，無(wú)所謂。跟著跳0.5-1小時(shí)左右，一開始可能會(huì)跟不上，很吃力很喘，但是別放棄，一定要堅(jiān)持，動(dòng)作不到位也要跟著，大汗淋漓就對(duì)了。跳完操記得拉伸，堅(jiān)持下來(lái)身體的線條會(huì)塑造的很好！

不僅這樣，做家務(wù)的時(shí)候，我也會(huì)盡量加大動(dòng)作幅度，讓自己全身都能動(dòng)起來(lái)，做飯的時(shí)候也在上下踮腳，洗菜洗碗的時(shí)候就側(cè)踢腿，反正在自己家無(wú)所謂。一定要利用所有可以動(dòng)的碎片時(shí)間。

有個(gè)小tip，冬天動(dòng)不容易出汗，可以開地暖，讓家里的室溫高一些，這樣子動(dòng)更容易出汗，出的汗越多越好。這樣子做也可以避免一些怕冷的姐妹，冬天不愿意動(dòng)?？照{(diào)制熱想要起到全家室內(nèi)維持26度左右還挺難的，可以考慮給家里安裝地暖。

說(shuō)了這么多，其實(shí)還是那句話，要堅(jiān)持。姐妹們可以準(zhǔn)備一個(gè)體脂稱和軟尺。每月半個(gè)月測(cè)量一次體重、體脂和身體圍度。因?yàn)橛袝r(shí)候你的成果可能并不是只有體重可以表達(dá)的。堅(jiān)信自己可以瘦下來(lái)，然后堅(jiān)持去做吧~希望大家都可以擁有好身材做辣媽喲~