- 媽米
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當媽已經3年多了，身邊的朋友也陸續(xù)當上了媽。已經被不下5個人問我是怎么產后瘦身成功的了，說明這一塊我應該是蠻成功的，所以來分享我的經驗給姐妹們！產后減肥比普通的減肥難得多，因為有很多限制條件，坐月子、進補、喂奶、帶小孩，所以我也是慢慢花了近1年時間才恢復到產前身材。
說一下我的數據，我身高一米六二，體重懷孕前一百零幾斤的樣子，懷孕最胖一度達到160斤，生完以后是一百四的樣子。因為我是靠著運動和飲食才能成功，所以我現在看起來比懷孕前還要瘦，身材也更好了，連馬甲線都有哦~抱兒子去泡溫泉，別人都以為我是姐姐呢！我都在心里暗爽哈哈，說這些是為了告訴姐妹們，減肥的重要性，瘦下來以后整個人會更開心，別因為短時間瘦不下來就自暴自棄哦~一定要對自己有信心，身材管理一定要做好！??！
首先生產完保持好心情，做好月子！這句話要謹記，月子里一定要做好，身體才會夠應對后面的情況。跟家人溝通好，飲食上不要大補，不要過分油膩，湯湯水水可以但是少油，油要撇掉。大致上是多吃魚肉跟牛肉，豬肉大家都知道營養(yǎng)一般且易發(fā)胖，雞肉按理來說是好食材，蛋白質高，但是現在的雞肉有可能是激素催大的，激素含量高，吃進去對女性內分泌不好，所以也是避開少吃為妙。每天要吃雞蛋，補充蛋白質，每天吃幾顆堅果，還有蔬菜水果。不要擔心每天吃這么多，吃不吃得下或者吃這么多會不會胖，這些營養(yǎng)也是身體必須的。誰也不想人瘦下來，但是身體卻垮了對不對？
飲食的部分，我們說好了，接下來說運動的部分。產后3-6個月，算是減肥的黃金時間，我就是做完長達2個月的月子后，開始做運動。買運動服、瑜伽墊就可以開始了。在網上搜一些健美操。普拉提、鄭多燕、超模系列、腹肌撕裂系列，喜歡哪種挑哪種，無所謂。跟著跳0.5-1小時左右，一開始可能會跟不上，很吃力很喘，但是別放棄，一定要堅持，動作不到位也要跟著，大汗淋漓就對了。跳完操記得拉伸，堅持下來身體的線條會塑造的很好！
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不僅這樣，做家務的時候，我也會盡量加大動作幅度，讓自己全身都能動起來，做飯的時候也在上下踮腳，洗菜洗碗的時候就側踢腿，反正在自己家無所謂。一定要利用所有可以動的碎片時間。
有個小tip，冬天動不容易出汗，可以開地暖，讓家里的室溫高一些，這樣子動更容易出汗，出的汗越多越好。這樣子做也可以避免一些怕冷的姐妹，冬天不愿意動。空調制熱想要起到全家室內維持26度左右還挺難的，可以考慮給家里安裝地暖。
說了這么多，其實還是那句話，要堅持。姐妹們可以準備一個體脂稱和軟尺。每月半個月測量一次體重、體脂和身體圍度。因為有時候你的成果可能并不是只有體重可以表達的。堅信自己可以瘦下來，然后堅持去做吧~希望大家都可以擁有好身材做辣媽喲~
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發(fā)表于 2017-11-30 21:43
