- 媽米
- 12
- 經驗值
- 6
- 在線時間
- 1小時
- 昵稱
-
- 寶寶生日
- 2013-05-28
- 注冊時間
- 2013-6-29
- 帖子
- 4
- 閱讀權限
- 10
- 積分
- 7
- 精華
- 0
- UID
- 10102563
- 寶寶生日
- 2013-05-28
- 帖子
- 4
|
我們在夏季來臨的時候減肥，那么三餐要做出哪些必要的調整呢？還是早上吃的好？中午吃的飽，晚上吃的少嗎？下面就為大家大概的介紹一下，并且還有一些減肥小貼士供大家參考。
1、早餐：主食及蛋白質并重，餐后水果
一夜都沒有吃東西，早上的時候人體的血糖是下降的，如果不吃早餐的話，會導致我們一上午都無法正常工作。最佳的營養(yǎng)減肥早餐應以主食及蛋白質并重，不要吃燒餅、油條等油脂高的食物，早餐后吃點水果，這樣整天你都會神清氣爽。
2、午餐：清湯面加青菜為主
午餐可以吃點面食，以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油，盡量避免炒面、方便面。如果要吃油炸類食物，可先去掉油炸過的皮吃，這樣攝取少一些的熱量。
3、晚餐：低熱量飲食為主，輔加定量蔬菜
晚餐一般要少吃，因為晚上一般活動的機會很少，如果你吃的很多的話，很容易造成心臟的負擔，且晚上的時候新陳代謝變慢，熱量很容易轉化成脂肪，因此變胖。所以最好吃些低熱量的食物，再輔助吃點蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小時也禁止進餐。
一日三餐減肥范例：
早餐：鮮牛奶(或豆?jié){、豆腐腦)250克一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋涼拌黃瓜500克四川泡菜(或生姜、蘿卜)100克
午餐：清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶兔(150克)胡蘿卜燒牛肉(500克)或萵筍肉絲(400克)冬瓜燒金鉤(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙、炒蓮白(500克)青菜湯或豆腐湯一個紅橘一個或西瓜250克
晚餐：水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)涼拌蘿卜絲(或胡蘿卜)200克海帶燉排骨(200克)草莓250克
建議：最好以少食多餐的方式安排一天的飲食。如果你想吃零食的話，也選擇在下午兩三點的時候，吃些低熱量的食品，這樣可降低晚餐攝取量。
餐前清諧茶
一定要記得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清諧茶。天方一草堂出產的清諧茶，不僅能有效排出體內對于脂肪，還能有效增加飽腹感，讓有減肥欲望的人少吃。
飯量控制好
瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。吃飯時盡量細嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多。
多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在節(jié)后瘦身的初期十分實用。為了讓身體盡快進入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。
|
|
發(fā)表于 2013-7-2 11:19
試一下先！！
