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孕期中的女人想要睡得香，算是一種奢望，因?yàn)闊o(wú)論孕期的哪個(gè)階段，總有一些因素使得孕媽無(wú)法安然入睡。雖然想要像孕前那樣睡得安穩(wěn)有些困難，但通過(guò)科學(xué)手段來(lái)改善睡眠質(zhì)量確實(shí)可操作的。選擇加拿大生孩子的孕媽都是懷揣著對(duì)寶寶美好未來(lái)的期許，對(duì)胎兒細(xì)心呵護(hù)，也為自己的行程認(rèn)真規(guī)劃?？吹饺绱诵量嘤信Φ?a class="autolink" >媽媽們，華美加寶小編盡一些綿薄之力，助孕媽減輕孕期痛苦。

狀況一：晚上不停去廁所，嚴(yán)重影響睡眠。

原因及應(yīng)對(duì)措施：孕初期因?yàn)樽訉m開(kāi)始變大，對(duì)骨盆腔內(nèi)的其他器官造成影響，其中一個(gè)影響就是其他器官會(huì)壓迫膀胱，使得膀胱容量減少，這就是孕媽為何一直想去廁所的原因。孕中期子宮位置會(huì)有所抬高，這種狀況會(huì)減輕，但孕晚期尿頻現(xiàn)象可能會(huì)再度出現(xiàn)。

孕期出現(xiàn)尿頻狀況是生理必然，無(wú)法避免，能做的只能是改良。日常補(bǔ)水是必做功課，不可因不想起夜而不喝水，這對(duì)孕媽和胎兒的傷害都很大。補(bǔ)水也要適度，不要過(guò)量喝水，最重要的是睡前2小時(shí)內(nèi)不要喝水。除了在喝水上注意外，孕媽一定不可以憋尿。孕期中各方面抵抗力本身就弱，憋尿?qū)Π螂椎恼９ぷ鲿?huì)造成影響，若因懶得動(dòng)而造成不能自行排尿，就得不償失了。

狀況二：心情煩躁，睡眠質(zhì)量低。

原因及應(yīng)對(duì)措施：孕媽體內(nèi)激素分泌失調(diào)，產(chǎn)生煩躁之情是很正常的，而壞心情對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響，若想提高睡眠質(zhì)量，作息、心情調(diào)節(jié)各方面都要認(rèn)真對(duì)待。良好的作息習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的提升絕對(duì)有幫助，晚上十點(diǎn)半之前睡覺(jué)最佳，畢竟身體各個(gè)器官在十一點(diǎn)就開(kāi)始排毒了。睡眠的姿勢(shì)也很重要，采用左側(cè)臥的姿勢(shì)，是最有利于胎兒生長(zhǎng)的狀態(tài)。胎兒舒適了，也會(huì)使母體輕松一些。心情的調(diào)節(jié)也是改善睡眠不可缺少的一部分，孕媽要學(xué)會(huì)放松自己，聽(tīng)音樂(lè)、散步、看書(shū)等方式都可以。

狀況三：胃口不好，對(duì)睡眠的影響。

原因及應(yīng)對(duì)措施：身體的不適會(huì)直接影響到胃口，孕媽可以吃些比較爽口開(kāi)胃的東西，但切忌油膩、辛辣，飲食還是要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主。不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，吃的食物不能很好地吸收就會(huì)對(duì)胃造成壓力。孕媽飲食要遵循少食多餐的原則，睡前2小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。有孕媽想喝點(diǎn)安眠的牛奶，可以嗎？牛奶確實(shí)有安眠作用，但不要喝太多，也不要空腹喝。

沒(méi)有好的睡眠，整個(gè)人都會(huì)無(wú)精打采。加拿大生孩子孕媽要想精力充沛，就需要通過(guò)一些措施來(lái)改善睡眠。從飲食、作息、心理調(diào)節(jié)等方面做起，減輕睡眠中遭受的痛苦，提高睡眠質(zhì)量還是有效果的。