蹦豬妹

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現(xiàn)在人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越重視了，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高免疫力，對(duì)抗各種疾病的。特別對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽們，科學(xué)的孕期鍛煉既能使準(zhǔn)媽媽們保持體型，又能負(fù)擔(dān)起懷孕給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，使準(zhǔn)媽媽以充足的體力度過(guò)整個(gè)孕期，甚至醫(yī)生也會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們每天要有一定的活動(dòng)量為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，畢竟生孩子可是體力活呢！而且適當(dāng)?shù)腻憻掃€能滿足新生兒的哺乳需要。
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那適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō):
1.瑜伽
產(chǎn)前瑜伽可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，并在懷孕后期減輕壓力，難怪那么多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇瑜伽。一個(gè)好的產(chǎn)前瑜伽課程還包括冥想或呼吸技巧，以減輕壓力，幫助婦女與她們正在發(fā)育的嬰兒建立聯(lián)系。
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2.低強(qiáng)度的有氧操
現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時(shí)定點(diǎn)鍛煉身體，還可以認(rèn)識(shí)到其他孕婦，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能互相交流各自育兒的心得。
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3.伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以結(jié)合散步一起做。
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4.跳舞
跳舞是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報(bào)舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂(lè)，就可以跟著節(jié)拍跳起來(lái)了，但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動(dòng)作。
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5.游泳
隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來(lái)越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對(duì)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。
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6.散步
散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能，而且還不會(huì)出現(xiàn)身體受傷問(wèn)題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔(dān)心意外受傷的情況。
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愛(ài)心提示：一般產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是懷孕的4-7個(gè)月，這個(gè)時(shí)間段胎兒狀況比較穩(wěn)定。需要注意的是，城市里下午4-7點(diǎn)空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議避開(kāi)這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽要選擇適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)可不能過(guò)于疲勞。
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