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蹦豬妹

五年級

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寶寶生日
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現在人們對于運動是越來越重視了，運動可以幫助我們提高免疫力，對抗各種疾病的。特別對于懷孕的準媽媽們，科學的孕期鍛煉既能使準媽媽們保持體型，又能負擔起懷孕給身體帶來的負擔，使準媽媽以充足的體力度過整個孕期，甚至醫(yī)生也會建議準媽媽們每天要有一定的活動量為生產做好準備，畢竟生孩子可是體力活呢！而且適當的鍛煉還能滿足新生兒的哺乳需要。
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那適合準媽媽的運動有哪些呢我們一起來說說:
1.瑜伽
產前瑜伽可以提高孕婦的睡眠質量，并在懷孕后期減輕壓力，難怪那么多準媽媽會選擇瑜伽。一個好的產前瑜伽課程還包括冥想或呼吸技巧，以減輕壓力，幫助婦女與她們正在發(fā)育的嬰兒建立聯(lián)系。
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2.低強度的有氧操
現在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時定點鍛煉身體，還可以認識到其他孕婦，在運動的同時也能互相交流各自育兒的心得。
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3.伸展運動
伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結合散步一起做。
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4.跳舞
跳舞是個全身運動，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節(jié)拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。
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5.游泳
隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對于產后形體的恢復是非常有利。
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6.散步
散步是最經濟也是最常見的運動方法，它不僅可以加強心血管的功能，而且還不會出現身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔心意外受傷的情況。
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愛心提示：一般產前運動的最佳時間是懷孕的4-7個月，這個時間段胎兒狀況比較穩(wěn)定。需要注意的是，城市里下午4-7點空氣質量相對較差，建議避開這段時間運動。準媽媽要選擇適合自己運動強度，循序漸進可不能過于疲勞。
來自[媽媽網Android版]

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